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床磨き運動
効果：肩甲骨と鎖骨の動きが良くなり、高いバックスイングを作れる。
１．手のひらを床につけたまま、内回りに５回まわす。
２．外回りに５回まわす。
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前へならえ運動
効果：大きなスイングアークを描く。
１．両腕を肩幅に広げた状態で、手を上に伸ばす。
２．肩甲骨を開きながら、腕を天井に向かって突き出す。
３．フォームローラーを肩甲骨で挟むように戻す。
４．１０回繰り返す。
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はばたき運動
効果：懐の広いトップを作る。
１．手の甲を床につける。
２．手の甲が床から離れないように腕をあげていく。
３．１０回繰り返す。
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背泳ぎ運動
効果：高いトップを作る。
１．肘を伸ばして、腕を頭の上へ上げる。
２．ゆっくりと手を入れ替える。
３．交互に１０回繰り返す。
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対角線深呼吸
効果：ゴルフスイングで左右アンバランスになった身体を修正する。
１．右手を斜め上にあげ、左足を斜め下に伸ばす。
２．顔を左に傾け、深呼吸を５回行う。
３．反対に入れ替える。
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足裏合掌
効果：骨盤の歪みを矯正する。
１．足の裏を合わせて、ゆっくりと膝を開く。
２．深呼吸を５回行う。
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足のワイパー運動
効果：スイング中のヒップターンがスムーズになる。
１．両足を肩幅に開き、脚の付け根から、内側にひねる。
２．外側にひねる。
３．１０回繰り返す。
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カエル運動
効果：スイング中の体重移動をスムースに行える。
１．両足を肩幅に開いて伸ばす。
２．つま先を外側に倒したまま、かかとを上に引き上げるように膝を曲げる。
３．１０回繰り返す。 |
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膝倒し運動
効果：スイング中のフットワークを正しく行える。
１．脚を肩幅より１歩ずつ外に開く。
２．右ヒザを内側に倒す。
３．左右交互に１０回繰り返す。
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ゆらぎ運動
効果：ゴルファーの背中の緊張とコリを改善する。
１．バランスをとりやすいように、脚を広めに開き、リラックスする。
２．左右に１０回ずつ、身体をゆする。
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