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お祈り運動
効果：肩周りの動きが良くなる。
１．四つんばいで、フリスラの上に手を乗せる。
２．両手を前にゆっくりと押し出す。
３．５回繰り返す。
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平泳ぎ運動
効果：スイング中の腕の動きを良くする。
１．フリスラの上に手を乗せる。
２．平泳ぎのように、前方から外側へかく。
３．５回繰り返す。
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肩入れ運動
効果：大きなスイングアークを作る。
１．左手の親指を上にして横向きにフリスラに乗せる。
２．バックスイングの方向へフリスラを滑らせる。
３．５回繰り返し、反対側も行う。
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扇運動
効果：スイング中の体重移動を正しくできる。
１．横向きになり、上の脚をフリスラに乗せる。
２．上の手で骨盤を動かないように押さえ、前方に脚を大きく振り上げる。
３．１０回繰り返し、反対側を行う。
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膝引き寄せ運動
効果：スイング中の股関節の動きを良くする。。
１．うつぶせになり、身体の側面で膝をフリスラに乗せる。
２．股関節を使い、膝を上下に大きく滑らせる。
３．１０回繰り返し、反対側を行う。
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開脚運動
効果：殿筋と内転筋を強化し、スイングを安定させる。
１．脚を伸ばし、かかとをフリスラに乗せる
２．脚を大きく開閉させる。
３．１０回繰り返す。
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バックランジ
効果：下半身と、スイング中の軸を安定させる。
１．手を腰に置き、右足をフリスラに乗せる。
２．体幹を安定させ、ゆっくりと右足を後ろへ滑らせる。
３．５回繰り返し、反対側を行う。
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バックランジひねり
効果：下半身と、スイング中の軸を安定させる。
１．両手を肩の高さに伸ばし、右足をフリスラに乗せる。
２．右足を後ろに引きながら、下半身を左へひねる。
３．５回繰り返す。 |
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腕立て開脚運動
効果：全身の筋力を養う。
１．両足をフリスラに乗せ、肩から足までまっすぐに腕立て伏せの姿勢をとる。
２．お尻が上下しないように脚を開閉させる。
３．１０回繰り返す。
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腕立てランニング運動
効果：全身の筋力を養う。
１．両足をフリスラに乗せ、肩から足までまっすぐに腕立て伏せの姿勢をとる。
２．片足ずつ、胸の方へ膝をひきつける。
３．交互に１０回行う。
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